Pentingnya Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Olahraga

Pentingnya Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Olahraga
source: https://statik.tempo.co/data/2016/03/17/id_490309/490309_620.jpg

Tubuh manusia terdiri dari 60% cairan. Cairan tersebut akan berkurang ketika tubuh sedang berolahraga dan dikeluarkan melalui pori kulit dalam bentuk keringat. Itulah sebabnya ketika berolahraga, kita sering merasa kehausan yang berarti tubuh sedang dehidrasi alias kekurangan cairan. Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama olahraga. Inilah caranya.

beautynesia.id merupakan salah satu media kecantikan wanita terbesar di Indonesia. Ada 20-30 artikel baru setiap harinya yang membahas tentang Kecantikan, Fashion, Health, Food, dan Giveaway menarik. Yuk, cek selalu artikel populer beautynesia.id setiap harinya dengan bookmark, Facebook, LINE (@beautynesia), dan Beautynesia Apps!

1. Pilih Minuman yang Tepat
1. Pilih Minuman yang Tepat

Jika exercise yang kamu lakukan termasuk latihan ringan, maka air putih bisa jadi minuman yang tepat. Namun jika kamu melakukan olahraga secara lebih intens hingga menghabiskan waktu lebih dari 3 jam, maka minuman yang akan lebih membantu adalah susu cokelat. Minuman tersebut mengandung natrium, kalsium dan karbohidrat tinggi. Selain susu, air kelapa juga bisa jadi minuman yang tepat usai olahraga.

2. Minum dalam Jumlah yang Sesuai
2. Minum dalam Jumlah yang Sesuai
source: https://www.detik.com

Sebenarnya tidak ada aturan khusus berapa jumlah air yang harus dikonsumsi. Tapi jumlah yang tepat akan membantu mengembalikan cairan dan energi lebih cepat. Perhitungannya adalah setiap satu liter keringat yang keluar harus diganti dengan minum 8 ons air. Jika kamu tidak ingin repot menghitung, cukup minum 4-6 ons air setiap 15-20 menit berolahraga.
 

<baca juga>
3. Hindari Minum Terlalu Banyak
3. Hindari Minum Terlalu Banyak
source: https://www.pixabay.com

Kasus kekurangan cairan akibat kurang minum menjadi kasus yang paling sering terjadi selama olahraga. Di sisi lain, ada juga kasus over hidrasi alias terlalu banyak cairan akibat terlalu banyak minum. Minum dalam jumlah yang berlebihan akan memperbesar risiko kembung, mual, diorientasi hingga kejang. Efek paling buruk yang bisa ditimbulkan adalah kematian secara mendadak.

4. Penuhi Kebutuhan Protein dan Karbo
4. Penuhi Kebutuhan Protein dan Karbo
source: https://www.pixabay.com

Selama melakukan olahraga, beberapa sel dalam tubuh mungkin mengalami kerusakan. Kerusakan ini bisa diganti dengan asupan protein yang cukup. Selain itu kebutuhan karbohidrat juga harus dipenuhi seusai olahraga. Minuman yang tepat dan mengadung kedua zat tersebut adalah susu.

<baca juga>
5. Ketahui Risiko Dehidrasi
5. Ketahui Risiko Dehidrasi
source: https://www.pixabay.com

Masalah yang umum terjadi akibat kekurangan cairan adalah kelelahan. Kurangnya cairan akan darah lebih tebal sehingga jantung harus bekerja lebih ekstra untuk memompanya. Kerja jantung yang lebih keras ini akan menimbulkan kelelahan. Itulah sebabnya gejala dehidrasi selalu berhubungan dengan rasa lelah yang berlebihan.
 

6. Minum Sebelum dan Selama Berolahraga
6. Minum Sebelum dan Selama Berolahraga
source: https://www.pixabay.com

Minum tidak hanya dibutuhkan setelah olahraga. Minum sebelum melakukan exercise akan membantu menghindarkan dari dehidrasi. Terlebih jika itu termasuk olahraga intens, seperti lari marathon. Selama melakukan exercise juga sangat disarankan untuk minum cukup. Mungkin membawa air minum akan sedikit merepotkan, tapi itu akan sangat berguna.
 


Related Articles
Popular Forum
Related Articles
Recommended Articles
Recommended Forum
Popular Blog
Popular Articles
Category Articles
Related Articles
Category Popular
Weekly Popular