5 Gerakan Yoga Ini Dapat Mengecilkan Paha Secara Alami

5 Gerakan Yoga Ini Dapat Mengecilkan Paha Secara Alami
source: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSPuh8G6vk61ItFx2zx0Vyg7zUvSBgTVFtT5cpJ4sz8NS57skp

Senam yoga mungkin sudah menjadi tren sekarang ini. Selain dikenal untuk menenangkan diri dan menjernihkan pikiran, senam yoga juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Bagi Minasan yang ingin mengecilkan paha namun tidak ingin melakukan olahraga ekstrim dan diet ketat, mungkin beberapa gerakan yoga ini bisa mewujudkan impian Minasan untuk mendapatkan paha yang ramping.

beautynesia.id merupakan salah satu media kecantikan wanita terbesar di Indonesia. Ada 20-30 artikel baru setiap harinya yang membahas tentang Kecantikan, Fashion, Health, Food, dan Giveaway menarik. Yuk, cek selalu artikel populer beautynesia.id setiap harinya dengan bookmark, Facebook, LINE (@beautynesia), dan Beautynesia Apps!

1. Gerakan Sun Salutation (Surya Namaskar)
Surya Namaskar terdiri dari 12 gerakan atau posisi yang setiap gerakannya memiliki manfaat bagi tubuh. Tidak hanya mengecilkan paha saja, melakukan Surya Namaskar juga dapat mengecilkan perut dan lengan, memperlancar sirkulasi darah, dan juga memperkuat tulang khususnya di bagian leher, punggung, serta kaki.
1. Gerakan Sun Salutation (Surya Namaskar)
source: http://ladieszone13.blogspot.com/2014/03/best-yoga-poses-for-reduce-belly-fat.html
Lakukan Surya Namaskar sebanyak lima kali pengulangan di minggu pertama dan naikkan angka pengulangan di minggu berikutnya. Minumlah air di sela-sela pengulangan dan beristirahat selama 15 detik sebelum mengulang gerakan.
source: http://ladieszone13.blogspot.com/2014/03/best-yoga-poses-for-reduce-belly-fat.html
<baca juga>
2. Posisi Warrior Pose (Virabhadrasana I)
Dikatakan Warrior Pose karena gerakan ini dapat meningkatkan stamina layaknya seorang pejuang yang kuat. Melakukan gerakan ini secara rutin dapat mengecilkan paha, memperkuat sendi bahu, tangan, dan punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
2. Posisi Warrior Pose (Virabhadrasana I)
source: http://www.sexyyogaschool.com/yoga/yoga-poses/virabhadrasana-warrior-pose/
Angkat kedua tangan ke atas dan tempelkan telapak tangan. Sambil menarik napas, rentangkan kaki dengan cara melompat kecil atau melangkah. Hembuskan napas dan perlahan hadapkan tubuh ke arah kiri. Tekuk sedikit lutut kaki kiri. Kepala menghadap ke atas. Tahan posisi selama empat tarikan napas dan lakukan dengan arah sebaliknya.
source: https://en.wikipedia.org/wiki/Virabhadrasana_I
<baca juga>
3. Posisi Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Selain mengecilkan paha, Baddha Konasana yang biasa juga disebut sebagai Cobbler's Pose atau Butterfly Pose ini juga dapat memperkuat tulang belakang dan lutut. Gerakan ini juga dapat meredakan nyeri saat menstruasi dan melancarkan pencernaan.
3. Posisi Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
source: http://infertility.answers.com/alternative-treatments/8-yoga-poses-for-fertility
Duduklah di atas matras. Lipat kedua kaki dengan telapaknya saling menempel. Jaga agar punggung tetap tegak. Dengan tangan, tarik kedua kaki hingga kedua tumit bertemu. Sambil tetap memegang kaki, angkat dan turunkan paha seperti layaknya sayap kupu-kupu. Lakukan gerakan ini beberapa kali sebanyak yang Minasan sanggup.
source: http://www.thehealthsite.com/fitness/12-yoga-poses-asanas-for-weight-loss/
4. Posisi Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Gerakan Reverse Warrior ini diyakini dapat memperkuat tubuh bagian bawah, memberikan kelenturan pada tulang belakang, kaki, dan dada. Selain itu juga dapat mengecilkan paha, memperlancar sirkulasi darah, serta meredakan sakit pada tulang belakang atau punggung.
4. Posisi Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
source: http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-reverse-warrior-pose-in-yoga/
Mulailah dengan melakukan posisi Warrior I. Kemudian rentangkan tangan sehingga sejajar dengan bahu. Taruh tangan kiri pada kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas sambil menarik napas. Pastikan kepala menghadap ke atas. Tahan posisi ini sebanyak empat hingga enam tarikan napas. Lalu rentangkan tangan kembali dan Minasan bisa melakukan posisi ini ke sisi satunya.
source: http://www.yogabasics.com/asana/reverse-warrior/
5. Posisi Yogi Squat (Malasana)
Posisi jongkok ini terkadang kita lakukan tanpa kita sadari. Yogi Squat atau Deeper Squat bermanfaat untuk mengecilkan paha, membantu menjaga keseimbangan, memberikan kekuatan pada tubuh bagian bawah, dan juga meningkatkan konsentrasi.
5. Posisi Yogi Squat (Malasana)
source: http://www.fitbodyhq.com/yoga/7-yoga-poses-improve-posture/
Renggangkan kedua kaki selebar bahu. Tekukkan lutut dan tekan pinggul ke bawah. Tekan ke bawah semampu yang Minasan bisa dengan tumit tetap tertumpu pada lantai. Usahakan agar punggung tetap tegak dan tumit tidak terangkat dari lantai. Atur pernasapan saat melakukan posisi ini.
source: http://www.active.com/health/articles/pose-of-the-month-squat-pose
Gerakan-gerakan yoga di atas sangat mudah dilakukan, bukan? Selain berolahraga, jangan lupa untuk mengatur asupan makanan agar hasil yang didapat lebih maksimal.

Related Articles
Popular Forum
Related Articles
Recommended Articles
Recommended Forum
Popular Articles
Category Articles
Related Articles
Category Popular
Weekly Popular